Karacabey Belediyesi, Ramazan ayında değişen beslenme düzenine dikkat çekerek vatandaşlara ücretsiz sağlıklı beslenme danışmanlığı hizmetini sürdürüyor. Sosyal Hizmetler Müdürlüğü bünyesinde görev yapan Diyetisyen Özge Gündoğan tarafından yürütülen çalışma kapsamında, bireylere özel programlar hazırlanıyor ve düzenli takip sağlanıyor.
Belediye Başkanı Fatih Karabatı, Ramazan’da bilinçli beslenmenin önemine vurgu yaparak toplum sağlığını önceleyen hizmetlerin kararlılıkla devam edeceğini belirtti.
Kişiye özel analiz ve bilimsel takip
Karacabey Belediyesi’ne başvuran vatandaşlar için randevu sistemi oluşturuluyor. Danışanlar belirli aralıklarla kontrol seanslarına alınırken, süreç yalnızca genel önerilerle sınırlı kalmıyor.
Vücut analiz cihazı ile ölçümler yapılıyor, son 6 aya ait kan tahlilleri inceleniyor ve besin tüketim kayıtları değerlendiriliyor. Elde edilen veriler doğrultusunda tamamen kişiye özel beslenme programı hazırlanıyor. Böylece Ramazan sürecinde hem kilo kontrolü hem de metabolik denge hedefleniyor.
Sahurda denge, gün boyu enerji
Diyetisyen Özge Gündoğan, Ramazan’da en sık yapılan hatalardan birinin sahuru atlamak olduğunu belirtiyor. Düzenli sahurun kan şekeri dengesini koruduğunu ve metabolizmayı desteklediğini ifade eden Gündoğan, ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini vurguluyor.
Sahurda yumurta, az tuzlu peynir, yoğurt, süt ve ayran gibi kaliteli protein kaynaklarının tercih edilmesi önerilirken; lifli besinler, söğüş sebzeler ve mideyi yormayan meyvelerle sindirim sisteminin desteklenmesi gerektiği belirtiliyor. Ayrıca sahurdan hemen sonra uyumamak ve en az 30-60 dakika beklemek, mide sorunlarını azaltan önemli bir alışkanlık olarak öne çıkıyor.
İftarda kontrollü ve bilinçli tüketim
Uzun süren açlığın ardından hızlı yemek yemenin sindirim problemlerine yol açabileceğine dikkat çeken Gündoğan, orucun su ile açılmasını, ardından çorba ve salata ile devam edilmesini öneriyor.
Çorba sonrası 10-15 dakika ara verilmesi, tokluk sinyallerinin beyne ulaşmasını kolaylaştırıyor. Ana yemekte porsiyon kontrolü sağlanması ve ağır, yağlı yemeklerden kaçınılması gerektiği özellikle vurgulanıyor.
Tatlı ve su tüketiminde ölçü önemli
Ramazan’da artan tatlı tüketimine karşı da uyarılarda bulunuluyor. Tatlıların haftada 2-3 kez ile sınırlandırılması, tercihin sütlü ya da meyveli hafif tatlılardan yana kullanılması öneriliyor.
Su tüketiminin ise günlük en az 2-2,5 litre olması gerektiği belirtiliyor. Suyun büyük bölümünün iftar ile uyku arasında, kalan kısmının ise sahur öncesinde tüketilmesi tavsiye ediliyor.
Hafif egzersizle süreci destekleyin
Ramazan’da hareketsiz kalmanın kilo artışı ve sindirim sorunlarına yol açabileceğine dikkat çeken Gündoğan, hafif tempolu yürüyüş gibi düzenli fiziksel aktivitelerin önemine işaret ediyor. Egzersiz için en uygun zamanın iftardan 1-1,5 saat sonrası ya da iftardan 30-60 dakika öncesi olduğu belirtiliyor.
Başkan Karabatı: “Halk sağlığı önceliğimiz”
Karacabey Belediye Başkanı Fatih Karabatı, Ramazan ayında doğru beslenme alışkanlıklarının kazanılmasının hem mevcut sağlık sorunlarının önlenmesi hem de yaşam kalitesinin korunması açısından kritik olduğunu ifade etti.
Karabatı, ücretsiz diyet ve beslenme danışmanlığı hizmetiyle hem koruyucu hem de önleyici sağlık çalışmalarını sürdürdüklerini belirterek, uzun vadede toplum sağlığını güçlendirecek projelere devam edeceklerini vurguladı.
